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常见的户外健身器材有什么

点击次数:   更新时间:19/06/13 16:30:06     来源:关闭分    享:
  现在每个小区、公园都配备有户外健身器材,我们去散步的时候会看见很多老年人在使用该产品在锻炼身体,真的是随处可见。该产品对老年人身体关节各个部位都有着良好的保健锻炼效果。可是问题来了,有的老年人不太清楚这些健身器材是如何使用的,这就造成了有些老年人在摸索着使用的时候受伤了。所以,下面就给大家介绍几种健身器材的功能以及使用方法。
  (1)臂力训练器
  臂力训练器的功能是发展人体上肢各部肌肉力量。使用方法是两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。
  (2)压腿训练器
  压腿训练器能增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢疲劳。方法是根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。
  (3)转体训练器
  转体训练器用来发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。表面看起来好像一扇门,它的使用方法很简单,手握上把手或侧把手,反复做转体运动即可。
  (4)旋风轮
  户外健身器材中的旋风轮能增强人体腿部肌肉力量,提高有氧运动能力和协调能力。它的使用方法是:锻炼者先踏上脚踏架,手扶半圆形扶手踏上滚筒轮,然后手扶横扶手,两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异,不宜过快。
  (5)腿部按摩器
  腿部按摩器可以用来按摩下肢肌肉,增强腰部柔韧性,达到舒筋活血之功效。尤其受到中老年人的喜爱,方法是单手握扶手,单腿置于按摩轮上,速度适当的进行前后运动。
  (6)太极推揉器
  太极推揉器通过转盘上凸点按摩手掌的相应穴位,通经活络改善肩颈关节僵硬状态增强未稍神经的敏感性。使用方法是面对器械,选择舒适的距离站直,左右手掌同时平放在转盘上,同时有规律做顺时针或逆时针方向转动。
  在这里还需要提醒的是,老年人在使用户外健身器材锻炼身体之前,要做好准备工作,比如热热身,还要多多了解一下在什么情况下不能使用该器材,一些注意事项是很有必要了解的,很大程度上可以避免老年人在这个过程中受伤。
小编:Rain

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