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人工攀岩时如何保护手指

点击次数:   更新时间:19/06/06 10:35:06     来源:关闭分    享:
  人工攀岩时会有一个很大的问题需要面对,进行该运行时导致的手关节乃至手腕关节损伤了。很多攀岩爱好者会手指关节肿大,而且是反复性的肿,严重到无法握拳。这都是过于追求进步,大量攀爬,又不注重手指关节按摩放松,长时间积累形成的。那么,我们在进行攀岩的过程中要怎么保护手指呢?
  1、循序渐进。
  人工指力的增长是一个缓慢的过程,不要求快。比如让一个体操选手尝试攀岩,一定进步神速,而在短时间内去攀爬更高难度的路线,身体能达到强度,手指筋腱是受不了的,有极大可能性导致受伤。所以在攀爬中不要过分追求升级带来的成就感,多攀爬适合自己难度的路线,慢慢进阶,享受攀登各种路线的乐趣。
  2、手指的充分热身和如何在攀爬后恢复。
  在攀爬自己的极限路线之前,先活动手指关节,并攀爬一些简单路线,让手指适应更大强度的受力。避免没有热身就去爬高难度路线。在一个高强度攀爬日后,可以冰敷双手,缓解攀爬后的关节肿胀。在某些国外的岩馆里会为爱好者准备一桶盛有冰块的水,用来冰敷双手。如果手指关节有肿胀现象也不要害怕,这是身体的自然反应,说明攀爬已经超负荷,手指需要恢复,而恢复后的手指必定更强壮。恢复期可以攀爬简单路线,攀爬后冰敷,第二天或24小时后可以热敷或按摩手指。
  3、攀爬技术对指力的影响。
  尽可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很难描述,因为攀岩本身太丰富了!这也是人工攀岩的魅力所在。体现在和指力的关系上,可以这样说,手抓握指点是帮助身体在岩壁上保持平衡,攀爬的每一步尽可能的由身体协调用力去完成。同样一个支点,过于用力抓握就容易导致手指受伤,而技巧不好,必然会需要更多力量抓握去控制身体平衡。所以多看,多学习。技巧好了,攀爬过程也更享受。
  总之,人工攀谈前不做好准备工作,可能在这个过程种就会导致自己受伤。当然,因为每个人身体情况并不相同,如年龄,身高体重,手指筋腱强韧度,关节灵活性,攀爬技巧等等都千差万别。所以粗略的概括一下保护手指的方法具体也无法适用于每个人。不过大体的方法和缘由总会是对的,每个人可以根据自己的情况去处理。

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